Mumsigt recept - Frukost som mellis!
Publicerat den 2013-01-30 kl 08:17:00 i Joanna
Det vattnas i munnen när jag kikar tillbaka på den här bilden... Riktigt smarrigt!
Tänkte dela med mig av "receptet".
Ingredienser:
Naturell yoghurt
Frysta hallon
Frysta jätteblåbär
Honungsmelon
Havregryn
Fyll skålen med yoghurt och dekorera med de frysta bären, lite nyskuren melon och som grädde på moset strör du över havregryn! Funkar lika bra till frukost som till mellanmål!
Joanna
Sexy Leg Workout
Publicerat den 2013-01-29 kl 16:49:50 i Joanna
Tipsar, tipsar, tipsar!!! Ska nog försöka göra den här varann dag (eller så ofta jag kan) - och det borde ni också göra! Vill VERKLIGEN få snyggare rumpa och smidigare lår och det är där motivationen ligger!
Joanna
Pannkaka!
Publicerat den 2013-01-23 kl 21:04:00 iKvällsmaten bestod av favoriten pannkaka! Det är min absolut favoriträtt, barn som jag är ;) Sen är det inte en så nyttig variant, men vi tog vad vi hade och använde ju faktiskt dinkelmjöl!
Recept
ca 2 dl dinkelmjöl
1/4 tsk salt
4 dl mjölk
2 ägg
2msk smör
Blanda ihop mjöl och salt i en bunke. Häll i hälften av mjölken och vispa ihop en slät smet. Ta i resten av mjölken plus äggen och rör ihop. Sist häller du i smält smör och sen är det bara att steka!
Tips: Låt smeten svälla 30min så går stekningen lättare! Dekorera med frukt och bär! Vi valde att ha på banan!
Joanna
Vattengympa!
Publicerat den 2013-01-22 kl 17:47:00 i JoannaTräning på land i all ära, men just nu ska jag nog sikta in mig på vattengymnastik! För att:
- Vattenmotståndet minskar skaderiskerna
- Flera muskler tränas samtidigt
- Energiförbrukningen blir högre än på land
- Vattnet avlastar kroppstyngden
- Hjärtats slagvolym blir större, dvs vi kan träna hårt under lägre puls
- Förbränningen blir gynsammare
- Vattenturbulensen ger en massageliknande effekt
- Det är bra för skadade (Jag har t.ex en ryggskada)
Förutom alla bra saker ovanför så är det också roligt, avslappnande och ganska enkelt men ändå mycket effektivt!
Jag ska utföra vattengympa en gång i veckan, i en ledarledd grupp. Min syster och kusin har redan börjat så nästa vecka sätter även jag i gång! Jag tipsar verkligen ALLA att börja med vattengympa, det är verkligen mysigt och man mår VÄLDIGT bra efteråt!
Joanna
Hemmaträning: FitnessBlender
Publicerat den 2013-01-20 kl 20:43:00 i ElinJag är en av dem som inte har något gymkort. Det kostar väldigt mycket att gå till ett gym och jag vet iallafall inte riktigt vad jag ska göra när jag är där. Det fungerar minst lika bra att träna hemma och det behövs knappt någon utrustning alls! Häromdagen hittade jag en användare på youtube som lägger ut olika träningsvideos som man kan göra hemma. Det finns verkligen något för alla där!
Klicka HÄR för att komma till yt-kanalen!
Jag testade att göra den tredje videon och den var riktigt bra och jobbig. Och väldigt enkel att följa, eftersom de alltid hur man ska göra. Det är absolut inget problem att filmerna är på engelska. Jag rekomenderar alla att gå in där och kolla. Troligtvis finns det någon träning som passar just dig! Det finns ju 342 st att välja mellan ;)
/ elin
Motivation!
Publicerat den 2013-01-20 kl 20:20:15 i Elin
Little things - Förbättra självförtroendet
Publicerat den 2013-01-20 kl 17:47:55 i JoannaHar ni precis som mig, ett dåligt självförtroende? Känns det som att alla andra har det tusen gånger bättre än du själv har det? Eller känner du bara att du behöver muntras upp ibland?
Om du nickade, tänkte "Ja" eller sa "Ja" högt på någon av de tre frågorna så tipsar jag dig om att lägga undan lite tid för att göra en sådan här - En little things-burk.
Allt du behöver är:
- En glasburk (lagom stor, jag tog en gammal honungsburk)
- Pyssel - lite färgglatt papper, band, klistermärken osv
- Sax, pennor och annat nödvändigt
Sedan är det bara att börja, låt fantasin flöda! Glöm inte att utsidan är inte det viktiga, utan det viktiga är det som är INUTI! Fast det kan ju vara kul att dekorera fint ;)
NU ska du under året 2013, varje gång någonting bra, kul eller positivt händer, i princip vad som helst som får dig att le, skriva ner det på en liten lapp och lägga ner den i burken.
I slutet av året, tippar du ur innehållet i burken och läser alla saker som har fått dig att le under året! Det är tillåtet att fuska, om du mår skit någon dag kan du muntra upp dig med en liten lapp!
Jag har redan börjat fylla min med komplimanger jag har fått i år, och jag är redan helt varm i hjärtat!
Så jag tipsar er alla där ute som behöver lite mera glädje - GÖR DEN HÄR BURKEN.
Den är bra för både hjärta och själ, och desto bättre du trivs inom dig själv, desto bättre kommer du se ut på ditt yttre.
Joanna
Alternativ & nyttig glass!
Publicerat den 2013-01-19 kl 21:33:00 i JoannaGjorde en slags "glass" som jag och Anna njöt av! Den blev inte speciellt glassaktig i konsistensen, den blev snarare rinnig (hade den för kort tid i frysen, hehe).
Ingredienser:
En kravbanan
200-250g frysta bär
ca 4-5 msk yoghurt
Kör lite på känsla när du gör glassen, och smaka av allt eftersom!
Du mixar ihop alla ingredienserna och lägger in smeten i frysen. Annars kan du först lägga in bananen i frysen, sen mixa ihop allt och till sist lägga in smeten i frysen.
Jag hoppas det smakar! ;)
Nu blir det popcornmys i soffan med Anna och hundarna till filmen Killers! Jag önskar er en trevlig och nyttig fortsatt kväll!
Joanna
Bananglass
Publicerat den 2013-01-19 kl 17:12:14 i ElinJag provade på att göra en riktigt enkel bananglass förra veckan. Resultatet blev riktigt gott! Det tar inte så lång tid att göra glassen och det behövs bara 3 ingredienser.
Bananglass:
3 pers
- 3 st bananer (1 per person)
- ca 50g mörk choklad
- agave sirap
Skala bananerna och lägg in dem i frysen i 3 timmar. Mixa de frysta bananerna tillsammans med chokladen i en matberedare eller med en stavmixer. Smaka sedan av med agave sirap så att glassen blir lagom söt. Häll upp i 3 st små skålar och ställ in i frysen igen i 20 min. Servera glassen som den är eller tillsammans med lite bär.
/elin
Lördag!
Publicerat den 2013-01-19 kl 16:39:15 i ElinIdag när jag vaknade och kollade ut genom fönstret blev jag rätt sugen på att gå ut och springa. Det var ganska länge sen jag var på en springtur sist,solen sken och det var ett riktigt vackert vinterväder! Men när jag hade ätit frukost och mina föräldrar kom hem från deras morgonpromenad så sa de att det inte tyckte att det var en så bra ide. Tydligen var det riktigt kallt ute och de hade frysit ansiktet av sig under deras korta promenad. Så jag bestämde mig för att gå ut på en power walk istället.Det fick bli en sträcka på 5km. Och det var riktigt härligt! En bra "start" på dagen.
(bild från förra veckan)
Troligtvis blir det även lite styrketräning ikväll och en stund på crosstrainern här hemma men det återstår att se..
Hoppas ni får en fortsatt trevlig lördagskväll!
/ elin
Popcorn är nyttigare än grönsaker?
Publicerat den 2013-01-19 kl 10:00:00 i JoannaI och för sig så är ju popcorn gjort av majs, och majs är ju en grönsak?
Men de här forskarna vid University of Scranton menar det att popcorn innehåller 70 % av det dagliga intaget av fullkorn samt en hel del antidioxidanter. Det låter ju inte helt fel?
Jag har alltid sett popcorn som det nyttiga fredagssnackset och enligt den här artikeln så stämmer det ju ganska bra! Bara man inte överöser popcornen med massa smör, olja och salt - då får popcornen hög fetthalt och många kalorier.
Och det här med att det är bättre än grönsaker är ju för att frukt och grönt innehåller mängder med vatten. Ni borde verkligen läsa artikeln.
Joanna
100 days
Publicerat den 2013-01-18 kl 15:42:00 i JoannaJust nu kör jag en utmaning som heter 100 days eller som på svenska 100 dagar. Utmaningen går ut på att man ska avstå godis och dylikt. Jag tycker det är en kul grej eftersom att man sätter upp sina egna regler och kan tävla mot andra! Jag kör mot min låtsaspappa Niklas och det här är våra regler:
- Avstå godis
- Avstå chips
- Avstå dricka
- Avstå glass
- Avstå fikabröd
Sedan har vi några "undantag", det innebär att vi får äta nyttiga kakor/muffins och vi får fika på födelsedagar eftersom att både jag och Niklas fyller år under den här perioden! Utmaningen avslutas den 22 April - Då självaste Justin Bieber är här och har konsert! Så det blir ett jättebra datum eftersom att jag inte kan motstå sötsaker som Justin. Sedan blir man även motiverad om man har någon speciell dag!
Så jag uppmanar ALLA att köra 100 days!
Joanna
Nyttiga kakor
Publicerat den 2013-01-18 kl 13:57:00 i JoannaEftersom att jag är hemma och sjuk passade jag på att baka kakor till resten av den sjuka familjen...
Kakorna ser godare ut än vad de är, hehe! Jag mådde illa av dem, har lite problem med havregryn i think.
Här kommer iallafall receptet!
Ingredienser:
3 dl havregryn
2 1/2 kravbanan
ca 2 msk mörk choklad
Ev. honung
Blanda ihop alla ingredienser till en smidig deg. Rulla och platta ut på bakplåtspapper. 175 grader i ugnen, 15-20min. Ät och njut!
Update: Resten av familjen tyckte om kakorna, det är bara jag som mår lite illa av för mycket havregryn!
Joanna
4 smaltips!
Publicerat den 2013-01-18 kl 09:16:00 i InspirationSkit i bantningskurerna och sluta svält dig själv! Låt ditt egna hormonssystem göra jobbet! Men du MÅSTE tänka långsiktigt, det händer inget över en natt! Läste en sådan bra artikel på msn.com, här har ni tipsen:
1. Sov mer. För lite eller för dålig sömn ökar utsöndringen av hormonet ghrelin, och därmed blir du hungrigare. Se därför till att sova tillräckligt.
2. Tugga maten noga. Tuggrörelsen skickar signaler till hjärnan. Ju fler signaler, desto bättre mättnadskänsla får du.
3. Ägna dig åt hård konditionsträning. Om pulsen stiger ordentligt så stimuleras produktionen av hormonet PYY, som dämpar aptiten.
4. Drick vatten till maten och ät något som tar rejält med plats i magsäcken: T.ex. grova grönsaker och rågbröd. I magen gör vattnet att den grova kosten sväller upp och därmed tar mer plats. När magen tänjs ut skickar den signaler till hjärnan om att dämpa aptiten.
Joanna
Tips mot Förkylning
Publicerat den 2013-01-17 kl 19:37:53 i JoannaHalva min familj är tokförkylda och jag börjar bli en av dem... Så jag tänkte dela med mig av ett tips som jag ALLTID kör med när jag är förkyld!
En väldigt simpel ekvation, om jag får säga det själv! Du kokar dig lite tévatten, stoppar ner en påse Yellow Label Tea och ploppar i en Halls-tablett (funkar även med andra halstabletter), så vips har du bästa förkylningskuren! Sedan kan man även ha i en skvätt mjölk och en sked honung (Honung är väldigt bra mot förkylning). Glöm inte att när du sitter där med tékoppen i handen, SNIFFA! Då drar du in halstablettsångor som rensar i näsan (lite halvt fräscht sådär...). Sedan kompleterar du den här magiska drycken med apelsin, ingefära och annat som botar förkylning och glöm inte att dricka MYCKET vatten!
Just nu har jag bajsont i ryggen, fick t.o.m gå hem ifrån skolan... Läste någonstans att när man är förkyld/håller på att bli förkyld kan man få ännu ondare i ryggen/nacken/leder än vad man brukar ha och det verkar som att det är DET jag har drabbats av... Förbaskade rygg!
Joanna
Önskelistan!
Publicerat den 2013-01-17 kl 15:41:00 i JoannaOm inte mindre än 19 dagar så fyller jag 16 år! Så här är en del av min önskelista (den sportiga, hälsosamma delen, haha)
Jag vill verkligen ha den här boken! Kostrådgivaren Julia Fors och modeprofilen Sofi Fahrman visar vägen till en sundare, starkare och snyggare kropp - precis vad jag vill ha! Åhhh jag vill ha den NU NU NU!
För att träna behöver man motivation, och motivation är nya träningskläder! Den teorin tror iallafall jag på! Har velat haft nya, riktiga träningskläder väldigt länge, men pengarna har gått till annat som t.ex ny bäddmadrass till sängen. Så nu ska jag ta tag i min viljan och införskaffa träningskläder!
Allra sist på önskelistan och allra dyrast så kommer ett par nya slalomskidor! Tänk vilken skön känsla att få glida runt uppe i fjällen med nya skidorna, det slår en bal på slottet! Men jag har ett par funktionella som jag säkerligen kommer få använda ett bra tag till, eftersom att mina fötter inte växer... Jaja, kanske lika bra att stryka slalomisarna från listan...
Joanna
Frukost tips
Publicerat den 2013-01-16 kl 18:11:00 i ElinPå senaste tiden har jag sett många recept på olika "davos" men har aldrig riktigt förstått mig på vad det är eller varför det är så bra. Men igår kväll så föll stenen på plats. Jag hittade ett väldigt enkelt recept på en apelsindavos, på en av de väldigt många bloggarna som jag följer, så jag gjorde om receptet lite och testade. Resultatet blev väldigt bra och tidssparande och eftesom många har det väldigt stressigt på morgonen och har svårt att hinna med att fixa frukost, så tänkte jag dela med mig av det. Davos är alltså ungefär som "overnight oats", gröt som man ställer in i kylskåpet över natten, men istället för vatten andvänder man sig av yoghurt. Konsistensen på den blir ganska lös. (hoppas ni hängde med) ;) Här kommer iallafall receptet:
Kaneldavos (1 pers):
- 1 dl fiberhavregryn/vanliga havregryn
- 2 dl naturell lättyoghurt
- kanel
Blanda ihop havregrynen och yoghurten i en skål och smaka av med kanel. Om man vill ha den lite sötare går det att ha in nån form av sötning också ( tex. stevia, agave sirap, honung) Täck över skålen med plasfolie och ställ in i kylskåpet över natten.
På morgonen tar man bara fram davosen och toppar med vad man vill. Superenkelt och gott! :)
Jag toppade min med en kiwi, varma blåbär och Qvark & yoghurt
/ Elin
Kakor.
Publicerat den 2013-01-15 kl 21:01:00 i ElinNär jag kom hem från skolan idag passade jag på att baka. Det var ett tag sen jag bakade just fikabröd, även fast det är så roligt (och gott). Den här gången blev det ett par hälsosamma havrekakor. Riktigt enkelt och snabbt recept som går att slänga ihop på några minuter. Så här kommer receptet!
Hälsosamma havrekakor, ca 5 st:
- 1 banan (100g)
- 1 dl fiberhavregryn/ vanliga havregryn
- 1 tsk kakao
- agave sirap efter smak ( eller annan sötning tex. stevia, honung)
Mosa bananen med en gaffel och blanda ihop den med kakaon. Tillsätt havregrynen och smaka av med agave sirap. Klicka ut kakor på en plåt och grädda i ugnen i ca 10-15 minuter på 175 grader. Njut!
Varje kaka inehåller: ca 1,6g protein, 9.2g kolhydrater, 1g fett, 50 kcal
/Elin
Hallon&Banan milkshake!
Publicerat den 2013-01-14 kl 19:17:33 i JoannaGjorde iordning lite gottigott till mig själv. Det förtjänade jag (enligt mig) eftersom jag har gjort bra ifrån mig idag och under hela helgen! Men dagens diss blir väl att jag inte kunde hålla mig borta från Vasas frukostknäckebröd... fy mig! Imorgon kör jag på sportknäcke med Elin!
Mums!
Recept:
2 små kravbananer
1/2-1 dl frysta hallon
2dl mjölk
Mixa ihop det i en mixer, ganska självklart haha. Sedan toppar du med lite flakes. Skulle passa jättebra till frukost, för er som inte är några frullefantaster!
Joanna
Bra dag. Bra start.
Publicerat den 2013-01-13 kl 20:39:27 i AllmäntMitt nya liv börjar NU. Det är inte värt att vänta. Så den här dagen tog jag verkligen tag i. Jag har hunnit med att skura golvet, dammsuga, putsa fönster, rensa garderoben, torka av spegeln samt tagit en 15minuters på crosstrainer, gjort mina individuella övningar och tagit en långpromenad. Jag är helnöjd. Har inte rört crosstrainer på... jag vet inte hur länge! Men nu är det back on track som gäller. GO GO GO!
Det känns verkligen som att det här kommer bli MITT år!
Joanna
Välkommen till motivationsglädje
Publicerat den 2013-01-13 kl 19:18:00 i AllmäntHär på motivationsglädje.blogg.se får du chansen att följa våra resor till ett bättre liv. Här delar vi med oss om vår träning, hälsa, motivation, utmaningar och privata saker. Dessa kategorier kommer visas upp i två olika perspektiv, Joannas och Elins. Lite kort om oss nedan.
Elin
En relativt sund tjej, som tränar handboll två gånger i veckan samt utövar styrketräning och konditionsträning. Har även ett nyfunnet intresse för mat - vad man ska äta och inte äta. Strävar efter att leva ett hälsosammare liv och att känna sig bekväm i sin egen kropp.
Joanna
Den typiska latoxen, som föredrar en mysdag i sängen framför en joggingtur. Men som försöker att ändra på sin livsstil med utmaningar och dylikt. Hjärtat bankar hårt för bakning som ska bli nyttigare och även hur man mår på insidan, mestadels hur det är med självkänslan.
